حتى الآن ، تم تطوير مجموعة كبيرة من برامج الحمية البسيطة. إحدى هذه الحميات هي "6 بتلات" نقدم لمحة عامة عن هذا النظام الغذائي ونقرأ خاتمة أحد المتخصصين في نهاية المقال.
يعتمد التطوير على مبادئ التغذية المنفصلة. تساعد القائمة المعدة بشكل صحيح على تسريع عملية التمثيل الغذائي ، وتحسين أداء الجهاز الهضمي ، وتحسين نظام المناعة وتقليل احتمالية الإصابة بالحساسية. كل هذا يسمح لك بفقدان 500 جرام من الوزن يوميًا.
آنا جوهانسون أخصائية تغذية وطبيبة سويدية مشهورة ومخترعة النظام الغذائي. لقد جمع ستة أنظمة غذائية أحادية في مجمع واحد ، والتي ، وفقًا لضماناته ، ستساعد في التخلص من 5-8 كجم من الوزن الزائد. يعتمد عدد الأرطال التي يتم فقدها على وزن الجسم الأولي. مدة النظام الغذائي 6 أيام ، كل منها يتكون من نظام غذائي أحادي.
مبادئ النظام الغذائي وقواعده
كما هو الحال مع أي برنامج ، هناك مبادئ وقواعد. الامتثال لهم مهم.
المبادئ الأساسية:
- مدة النظام الغذائي ستة أيام.
- اشرب الكثير من الماء ؛
- لحفظ النتيجة التي تم الحصول عليها ، يجب مراعاة نظام خاص ؛
- القاعدة طعام منفصل ؛
- المنتجات البديلة.
كل نظام غذائي أحادي مدرج في المجمع يستمر لمدة 24 ساعة بالضبط. مثل هذا النظام ، الذي يعتمد على أيام تناول البروتين والكربوهيدرات بالتناوب ، لطالما فاز الناس بفعاليته. يمنع منعا باتا تغيير وضع النظام الغذائي بنفسك. لا تحاول تغيير أيام البرنامج.
القواعد العامة:
- Chew food well؛
- يمكنك شرب الماء بين الوجبات ؛
- يجب أن تكون الحصص متكررة وصغيرة ؛
- تجنب السكر والقهوة والكحول تمامًا.
لا يتسبب النظام الغذائي في تدهور الحالة ، بل يحسن عملية التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى تحسين الرفاهية. لكن الشخص في نهاية البرنامج ، والعودة إلى نظام غذائي طبيعي ، سيزداد وزنه مرة أخرى.
آلية العمل
كما ذكرنا سابقًا ، فإن جوهر النظام الغذائي هو التناوب بين أيام البروتين والكربوهيدرات. تتلقى عضلات الهيكل العظمي كمية كافية من البروتين ، لذلك تستمر في العمل بشكل طبيعي. يمنع البروتين انهيار الأنسجة العضلية مما يساهم في القدرة على ممارسة الرياضة. يؤدي النشاط البدني بدوره إلى زيادة تكاليف الطاقة.
يلاحظ الشخص أيام الكربوهيدرات ، لكن الجلوكوز الذي يتم تلقيه لا يزال غير كافٍ. تبين أن محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي صغير ، مما يساهم في تدهور الرفاهية ، وانخفاض الأداء. لتعويض تكاليف الطاقة ، يبدأ الجسم في استهلاك الاحتياطيات الداخلية.
أولاً ، تستهلك الجلوكوز ، وهي مواد مفيدة من الدم الذي يأتي مع الطعام. بعد ذلك ، يبدأ تفكك الجليكوجين في الكبد ، والذي تم التخطيط له لإنشاء خلايا دهنية جديدة. في لحظة حرجة ، عندما تنضب الاحتياطيات الأخيرة ، لا يكون أمام الجسم خيار سوى تدمير رواسب الدهون حول الأعضاء وداخل الأنسجة تحت الجلد.
يمكن أن تكون الكربوهيدرات بسيطة أو معقدة. يتم هضم الأخير ببطء ، لذلك عندما يدخل إلى المعدة ، تبدأ الألياف في امتصاص السائل. تنتفخ الألياف وتحتل كل المساحة الخالية. بفضل هذا ، يشعر الشخص بالشبع لفترة طويلة. اتضح أن كمية الطعام المستهلكة تقل بشكل كبير.
إيجابيات وسلبيات
الفوائد:
- الحصول على النتيجة في فترة قصيرة من الزمن: ستة أيام ؛
- ليس من الضروري تناول مجمعات فيتامين أو مكملات غذائية إضافية ؛
- المنتجات الغذائية متاحة مجانًا ؛
- نظام غذائي متنوع ومتوازن ؛
- تحضير الوجبات السريعة ؛
- قلة الجوع ؛
- إمكانية التحضير الذاتي لقائمة الطعام اليومية ؛
- تطهير الجسم من المواد الضارة ؛
- نظام غذائي متنوع يحسن المزاج.
العيوب:
- النظام الغذائي اليومي يتكون من منتجات من نفس الاتجاه ؛
- من الصعب اتباع نظام غذائي للأشخاص الذين يعملون في المكتب ؛
- هناك احتمال الإصابة بالصداع والغثيان والدوخة في أيام البروتين.
الموانع
من الأفضل مناقشة اختيار أي برنامج غذائي مع اختصاصي تغذية. هو فقط سيساعدك في اختيار النظام الغذائي المناسب لك. وقبل أن تبدأ في الاختيار ، عليك الانتباه إلى موانع الاستعمال الموجودة.
وتشمل هذه:
- أمراض الجهاز الهضمي.
- أمراض الجهاز القلبي الوعائي.
- أمراض نخاع العظام.
- نقص المناعة.
- الأمراض المعدية أو الفيروسية.
- العمر أقل من 18 عامًا وأكثر من 60 عامًا ؛
- اضطرابات جهاز الغدد الصماء.
- فترة الحمل.
- الرضاعة الطبيعية ؛
- أمراض الكلى.
- أمراض الكبد.
- العمليات الالتهابية.
- الانحرافات النفسية.
قائمة النظام الغذائي المكون من ستة بتلات (نظام غذائي)
يتكون النظام الغذائي لكل يوم جديد من أطعمة جديدة. ستة أيام يجب أن تتناوب بين القوائم المختلفة. يمكن تصميم نظام غذائي مفصل بناءً على تفضيلات الذوق الشخصي. الشيء الرئيسي هو التوقف عن قلي الأطباق أثناء الطهي ، وكذلك إضافة البهارات والملح.
سيتم موازنة النظام الغذائي المحدد بشكل صحيح في جميع المعايير ، مما يؤدي إلى انخفاض وزن الجسم.
قد يبدو النظام الغذائي لمدة ستة أيام على هذا النحو.
اليوم الأول. رجيم أسماك القرد
تحتوي لحوم الأسماك على كمية كبيرة من الأحماض المتعددة غير المشبعة. أنها تثري الجسم بأوميجا 3 ، وهي دهون صحية. بسببهم ، يتم تدمير مخزون الدهون ، وكذلك انخفاض مستويات الكوليسترول في الدم. وبالتالي ، هناك تقوية لعضلة القلب ، وانخفاض في خطر الإصابة بنوبة قلبية ، وسكتة دماغية ، وتصلب الشرايين. هناك تحسن ملحوظ في التمثيل الغذائي. بروتين السمك جيد الهضم ويمتصه الجسم ويقمع الجوع. يصل محتواها إلى 25٪.
مثال على قائمة الأسماك لهذا اليوم:
- الإفطار الأول. سمك مسلوق مع كمية قليلة من البهارات.
- الإفطار الثاني. سمك مخبوز. يمكنك إضافة الأعشاب لتحسين الطعم.
- غداء. أذن بدون إضافة خضروات.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. سمك على البخار. يمكنك استخدام بعض التوابل.
- العشاء. السمك المشوي.
يُسمح بكمية غير محدودة من مرق السمك والشاي الأخضر بين الوجبات.
أطعمة الحمية الرئيسية هي البايك وسمك القد. يعمل السلمون والسلمون المرقط والسلمون الوردي على تسريع عملية التمثيل الغذائي نظرًا لارتفاع مستويات الأحماض الدهنية فيها. لذلك ، يمكن استخدامها بأمان.
الأسماك المجمدة خيار أمان ممتاز. لكن هذه اللحوم تحتوي على عناصر غذائية أقل بسبب المعالجة الحرارية. اشترِ الأسماك الطازجة حصريًا من الأشخاص الذين تثق بهم.
اليوم الثاني. حمية الخضار للقرد
في يوم الخضار ، يتلقى الجسم كميات كبيرة من الألياف النباتية ، مما يساهم في نمو الشعور بالامتلاء وينظف الجسم من السموم والسموم. يتم هضم الكربوهيدرات النباتية ببطء ، لذلك يتعين على الجسم إنفاق احتياطيات الطاقة الخاصة به من أجلها. ومن ثم ، يحدث حرق الدهون.
يمكن خبز أو طهي أطباق الخضار على البخار. سيكون الخيار الممتاز هو تحضير مشروب مشهور اليوم: عصير.
مثال على قائمة خضروات لهذا اليوم:
- الإفطار الأول. سلطة جزر و ملفوف.
- الإفطار الثاني. صلصة الخل.
- غداء. يخنة خضار مطهي مع قليل من الملح.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. خضروات مطهوة على البخار.
- العشاء. راتاتوي قليل الملح والبهارات.
يُسمح بشرب كميات غير محدودة من الخضار الطازجة والشاي غير المحلى بين الوجبات الرئيسية.
اليوم الثالث. رجيم دجاج القرد
تحتوي تركيبة لحم الدجاج الخالية من الدهون على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية والعناصر الغذائية. لن يتحول بروتين الدجاج إلى رواسب دهنية ، لذلك يتعين على الجسم إنفاق احتياطياته الخاصة لاستعادة الطاقة.
مثال على قائمة دجاج اليوم:
- الإفطار الأول. فيليه دجاج مطبوخ بدون جلد. يمكنك إضافة القليل من الملح.
- الإفطار الثاني. يمكن خبز فيليه الدجاج في غلاف الطهي مع القليل من التوابل.
- غداء. شوربة الدجاج ، والتي يُسمح لك بإضافة القليل من التوابل إليها.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. فيليه دجاج مشوي.
- العشاء. دجاج مطهو على البخار قليل الملح.
لشرب مرق الدجاج بين الوجبات ، صفيها. يمكن أيضًا شرب الشاي غير المحلى بشكل غير محدود.
اليوم الرابع. رجيم حبوب القرد
يتضمن اليوم الرابع من النظام الغذائي استخدام الحبوب التي لم يتم تقشيرها من القشر. يمكنك تناول خبز الحبوب الكاملة بأمان. أفضل طريقة لطهي العصيدة هي على البخار ، لذلك لا تفقد الحبوب العناصر الغذائية ويمتصها جسم الإنسان بشكل أفضل.
مثال لقائمة حبوب اليوم:
- الإفطار الأول. تنبت سميد القمح مطهو بالبخار مع الماء وعصيدة الطهي.
- الإفطار الثاني. حنطة سوداء مطبوخة على شكل عصيدة ذات نسبة ملح منخفضة.
- غداء. أرز بني مسلوق في الماء.
- وجبة خفيفة بعد الظهر. عصيدة من الشوفان ، منقوعة طوال الليل.
- العشاء. عصيدة الشعير مالحة قليلاً.
في يوم الحبوب ، يمكنك شرب بعض الكفاس الطبيعي والشاي غير المحلى بكميات غير محدودة.
اليوم الخامس. حمية اللبن الرائب
تساعد الخثارة على تجديد مخزون الكالسيوم في جسم الإنسان. تساهم الأحماض الأمينية الموجودة في تركيبته في ترميم وتجديد الهياكل الخلوية. من الأفضل إعطاء الأفضلية للجبن الطبيعي مع نسبة منخفضة من الدهون.
مثال على قائمة اللبن الرائب لهذا اليوم:
- الإفطار الأول: الجبن قليل الدسم مع القليل من الزبادي العادي. الإفطار الثاني: الجبن القريش المحبب.
- الغداء: مزيج من الجبن قليل الدسم والحليب.
- وجبة خفيفة بعد الظهر: طبق خزفي؛
- العشاء: جبن قليل الدسم بدون إضافات.
يُسمح بالحليب والكفير والشاي غير المحلى بين الوجبات الرئيسية.
اليوم السادس. رجيم فاكهة القرد
أخيرًا ، يغذي الجسم نفسه بالطاقة من تناول الكربوهيدرات المعقدة ، وكذلك عديد السكريات في الفاكهة. بالإضافة إلى أنها تحتوي على البكتين والفيتامينات والإنزيمات والأحماض الأمينية. بالإضافة إلى ذلك ، يتم توفير كمية كبيرة من المواد العضوية ومضادات الأكسدة. الفاكهة هي مخزون من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم عند اتباع نظام غذائي. بسبب مذاقها ، فهي أكثر متعة في تناولها من الخضار. ولكن ، نظرًا لمحتواها من السعرات الحرارية المحتملة ، سوف تحتاج إلى التفكير بعناية في اختيار مكونات التغذية.
مثال على قائمة فواكه اليوم:
- الإفطار الأول: مزيج من أنواع مختلفة من التفاح ؛ الفطور الثاني: موزة كبيرة.
- الغداء: مجموعة متنوعة من الحمضيات.
- وجبة خفيفة: الجريب فروت.
- العشاء: مزيج من الكيوي والأناناس.
يمكنك أن تدلل نفسك بالشاي وعصير الفواكه الطازج.
المنتجات المعتمدة
يجب أن يتكون كل يوم من النظام الغذائي فقط من الأطعمة الموصوفة في البرنامج.
في يوم الصيد ، يمكنك أن تأكل أنواعًا مختلفة من الأسماك والمحار. يمكنك طهي السمك بأي طريقة تلبي المعايير الغذائية. سيتعين علينا التخلي عن السمك المقلي بالزيت. شواية أو فرن أو باخرة مثالية. من أجل عدم المساهمة في الاحتفاظ بالسوائل الزائدة في الجسم ، من الأفضل استخدام الملح بكميات قليلة. يُسمح باستخدام القليل من التوابل حسب الرغبة.
اليوم الثاني - يوم الخضار. هنا يمكنك أن تأكل الخضار: نيئة ومطبوخة ومسلوقة. يُسمح بالبطاطس هنا ، وإن كان بكميات صغيرة. يمكن تتبيل الطبق بالزيت النباتي ، ويمكن إضافة الملح والتوابل إليها. يمكن أن تساعد عصائر الخضروات في تنويع نظامك الغذائي.
في اليوم الثالث ، يُمنع منعًا باتًا تناول أي شيء آخر غير لحم الدجاج. أعط الأفضلية لشرائح الدجاج. تأكد من إزالة القشرة قبل الطهي. طرق تحضير الدواجن هي نفسها بالنسبة للأسماك.
يوم الحبوب يعني طهي الحبوب بشكل أساسي من الحبوب المعلبة المقشرة. يمكن لمن يتبع نظام غذائي شرب بعض الكفاس الطبيعي ، وتناول خبز الجاودار أو خبز القمح الكامل والحبوب المنبتة. حافظ على الملح والتوابل إلى الحد الأدنى. يُنصح بنقع الحبوب طوال الليل قبل طهي العصيدة.
اليوم الخامس تناول الجبن القريش الطبيعي قليل الدسم وبدون إضافات. يُسمح بشرب كمية صغيرة من الكفير قليل الدسم والحليب والزبادي العادي.
اليوم الأخير: فواكه يمكن أن تؤكل نيئة ومخبوزة. يمكنك طهي عصائر الفاكهة والكومبوت مع إضافة صغيرة من الفانيلين.
تأكد من الالتزام بنظام الشرب الخاص بك. اشرب ما لا يقل عن 1. 5 لتر من الماء يوميًا. يُسمح لك بتناول فنجان من القهوة مرة واحدة في اليوم. اشرب الشاي الأخضر والأسود غير المحلى بكميات غير محدودة.
المنتجات المحظورة
تعتمد قائمة الأطعمة المحظورة على يوم النظام الغذائي. على سبيل المثال ، في يوم الخضار ، لا يمكنك تناول السمك أو الدجاج ، والعكس صحيح.
ولكن سيتعين عليك التخلي تمامًا عن المنتجات التالية:
- سكر ؛
- خبز ؛
- وجبات سريعة؛
- باستا ؛
- بولد ؛
- مدخن ؛
- النقانق.
- أغذية معلبة؛
- مرق اصطناعية ؛ زيت
- مارجرين؛
- المشروبات الغازية والعصائر التجارية.
- المشروبات الكحولية.
6 وصفات لحمية البتلات
كن مبدعًا وجرب مجموعة متنوعة من الأطباق.
حدوق مخبوز
المكونات:
- بولوك ؛
- الخضر ؛
- ملح
يجب تنظيف الأسماك وإخراجها من الأحشاء وشطفها جيدًا تحت الماء الجاري. إذا كنت تحب الخضار ، ضعها داخل الذبيحة. يمكنك إضافة القليل من الملح. طريقة الطهي: تُخبز في الفرن حتى يصبح لونها بنياً ذهبياً.
فلفل محشي بالخضار
الفلفل المحشي هو طبق شائع إلى حد ما في الحياة اليومية. يمكنك الاستعداد لاتباع نظام غذائي.
المكونات:
- بعض الفلفل ؛
- قوس ؛
- طماطم ؛
- جزر ؛
- كوسة ؛
- الثوم.
قطّع الطماطم إلى شرائح رفيعة وابشر الجزر بشكل خشن. بعد ذلك ، تحتاج إلى تقطيع البصل والثوم. يجب إرسال جميع المكونات إلى المقلاة لطهيها في غضون عشر دقائق. نقطع الكوسا إلى قطع صغيرة ونرسلها إلى خليط الخضار. بعد استلام الخضار المقطعة ، قشر الفلفل واملأها بالحشوة. للطبخ ، يمكنك استخدام طباخ متعدد.
الدجاج في عصيره الخاص
هناك العديد من وصفات الدجاج. هنا لديك خيار مثير للاهتمام.
المكونات:
- فيليه دجاج ؛
- الخضر ؛
- ملح
اشطف شرائح الدجاج جيدًا تحت الماء الجاري وتبلها بالقليل من الملح والأعشاب. للطبخ ، يجب استخدام أواني ذات قاع ثقيل. قدر مثالي. نضع الدجاج فيه ونغلق الغطاء بإحكام. ينضج اللحم لمدة ثلاث ساعات. لا حاجة لإضافة الماء أو الزيت. يساعد الغطاء المغلق بالكامل اللحوم على إطلاق العصير الخاص بها.
شرحات الحنطة السوداء
المكونات:
- الحنطة السوداء؛
- الخضر ؛
- ملح
لتحضير هذا النوع من شرحات ، من الضروري استخدام الحنطة السوداء على البخار. صب الماء الساخن المملح على الحبوب قبل حوالي ساعة من الطهي. ضعي الحنطة السوداء والخضروات في وعاء الخلاط ، واطحنيها حتى تصبح ناعمة. بلل يديك برفق وشكل الفطائر بالحجم المطلوب. للطهي ، ضع الشرائح الناتجة في الفرن لمدة 20 دقيقة.
فطائر الجبن القريش
المكونات:
- اللبن الرائب ؛
- مانكا ؛
- بيض دجاج.
استخدم شوكة لهرس اللبن الرائب وخلطه مع بيضة الدجاج. شكلي الخليط على شكل كرات بالحجم المطلوب ولفي السميد واخبزيها حتى تنضج.
عصير أخضر
اكتسب العصير شعبية مؤخرًا.
المكونات:
- Kiwi؛
- الموز ؛
- عصير التفاح.
تقطع الفاكهة إلى قطع صغيرة ، توضع في الخلاط وتُفرم حتى تصبح ناعمة. يمكنك استخدام أي مزيج من الفاكهة بدلاً من الموز والكيوي.
كرات لحم السمك الأبيض
المكونات:
- فيليه السمك الأبيض ؛
- الخضر ؛
- ملح
يمكن اختيار بولوك من الأسماك البيضاء. اصنع لحمًا مفرومًا من الستيك ، حيث يمكنك إضافة الخضار حسب الرغبة. مع القليل من الملح تتشكل كرات اللحم الصغيرة. طريقة الطهي: تُخبز في الفرن حتى تنضج.
باذنجان مطهي مع الطماطم
المكونات:
- باذنجان؛
- طماطم ؛
- الثوم ؛
- ملح
نقطع الباذنجان الكبير إلى شرائح ويوضع في مصفاة. بعد نصف ساعة ، اشطفها جيدًا وجفف مكعبات الخضار جيدًا. باستخدام مقلاة غير لاصقة ، اطهي الطماطم والباذنجان على نار هادئة لمدة عشرين دقيقة. يمكنك إضافة القليل من الثوم والملح حسب الرغبة.
شوربة خضار
المكونات:
- جزر؛ لمبة
- الباذنجان.
- طماطم ؛
- الثوم ؛
- ملح ؛
- التوابل.
قم بتقطيع الخضار بأكبر قدر ممكن من النعومة. ضعي قدرًا على النار ثم تخلصي من الفراغات بعد غليان الماء. تستغرق عملية الطهي ما يصل إلى عشرين دقيقة. في النهاية ، يمكنك إضافة التوابل المفضلة لديك وقليل من الملح.
لفائف الملفوف بالخضار
المكونات:
- الملفوف ؛
- كوسة ؛
- الجزرة ؛
- فلفل بلغاري ؛
- طماطم ؛ لمبة
- ملح ؛
- صلصة الصويا.
قم بإزالة الساق من الملفوف وتغلي حتى تصبح الأوراق طرية. بعد ذلك ، ابدأ في تحضير الحشوة: قطّع كل الخضار إلى شرائح رفيعة ، واتركها على النار لمدة عشر دقائق في مقلاة. تبلي الخليط بقليل من صلصة الصويا. توضع الحشوة المحضرة داخل أوراق الملفوف. ضع لفة الملفوف الناتجة على ورقة خبز وأرسلها للخبز. للصلصة ، اقلي البصل والطماطم المفرومة في الماء.
فطائر الجبن واللبن مع شوربة الحليب
المكونات:
- اللبن الرائب ؛
- بياض البيض ؛
- الجبن.
- الحليب.
يُمزج الخثارة مع بياض البيض ويُخفق حتى يصبح ناعمًا. تذوب الجبن حتى تحصل على عصيدة سميكة في حمام مائي. تشكل كرة مع الخليط الناتج ، في وسطها ضع الخثارة. ضعي الحليب على النار ، وبعد الغلي ، اخفضي الزلابية.
طاجن خثارة
المكونات:
- اللبن الرائب ؛
- البيض ؛
- مانكا ؛ الزبيب
- .
- كريمة حامضة قليلة الدسم.
يجب خلط جميع المكونات المذكورة بخلاط حتى تصبح ناعمة. يُسكب المزيج الناتج في أي قالب سيليكون ويُخبز حتى يصبح طريًا.
حلوى الزبادي والشوكولاتة
تنغمس في الحلويات من وقت لآخر.
المكونات:
- حليب ؛
- الزبادي الطبيعي.
- اللبن الرائب.
- كاكاو ؛
- قهوة ؛
- الفانيلين.
تغلب على المكونات بالخلاط وتجميدها باستخدام قوالب السيليكون.
سوفليه اللبن الرائب
المكونات:
- اللبن الرائب ؛
- القرفة ؛
- الزبادي الطبيعي.
- ستيفيا ؛
- أجار أجار.
يجب دمج المكونات وخفقها حتى تصبح ناعمة باستخدام الخلاط. يمكن استبدال أجار أجار بمسحوق الجيلاتين المنقوع مسبقًا في الماء.
مهلبية اللبن الرائب
المكونات:
- اللبن الرائب ؛
- مانكا ؛
- الحليب ؛ الزبيب
- .
- مشمش مجفف.
اصنع السميد الخالي من القطع المفضل لدى الجميع. بعد التبريد ، اخلطيها مع الجبن والفواكه المجففة. يخفق جيدا ويضاف بياض البيض. صب الخليط الناتج في قالب سيليكون. اخبزيها على نار هادئة لمدة 20-30 دقيقة.
أوقف النظام الغذائي
مع بذل الكثير من الجهد ، يريد الجميع حفظ النتيجة لفترة طويلة. لتحقيق ذلك ، ستحتاج إلى الالتزام بقواعد معينة لفترة من الوقت:
- اتبع النظام الغذائي الموصوف لبضعة أيام بعد الانتهاء من النظام الغذائي ؛
- تدرب على تناول الطعام بشكل منفصل لفترة من الوقت. من أجل العودة تدريجيًا إلى النظام الغذائي الطبيعي ، من الضروري إضافة الأطعمة غير الغذائية تدريجياً إلى وجبات النظام الغذائي ؛
- زيادة السعرات الحرارية اليومية تدريجيًا ؛
- اختر الأطعمة بعناية ، لأنه أثناء النظام الغذائي ، يعتاد الجسم على نظام غذائي معتدل ؛
- تمرن للحفاظ على الأداء وتوحيد ألياف العضلات ومنع ترهل الجلد.
لا يمكنك اتباع نظام غذائي مدته ستة أيام أكثر من مرة واحدة في الشهر ، ولا يمكن استخدام برنامج الأسبوعين أكثر من أربع مرات في السنة.
يعد الخروج الصحيح من الدورة الغذائية أساس الحفاظ على النتيجة على المدى الطويل.
إلى متى يمكنك اتباع نظام غذائي؟
يعد منشئو النظام الغذائي بأنه باتباع برنامج 6 بتلات ، يمكنك خسارة 5 إلى 7 أرطال إضافية. هذا النظام الغذائي مثالي لفقدان الوزن في حالات الطوارئ. لذلك ، فإن مراقبته أكثر من مرة كل ستة أشهر يشكل خطورة على الصحة. البرنامج بأكمله مصمم لمدة ستة أيام ، السابع هو الصرف ، حيث يمكن استخدام الماء فقط.
إذا لم تتحقق النتيجة المرجوة ، يمكنك تكرار البرنامج. لكن يُنصح بأخذ استراحة لمدة أسبوعين تقريبًا. هذا أو "الأصفر" السابق خطأ. لتعزيز النتيجة التي تم الحصول عليها ، من الأفضل تبديل أيام البروتين والكربوهيدرات من وقت لآخر. ستتمكن من تحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن إذا قمت بربط الأنشطة البدنية المناسبة للمشي واليوغا وركوب الدراجات وكذلك التمارين الصباحية.
مراجعات النظام الغذائي Real 6 Petal
بعد دراسة المنتديات المواضيعية حول فقدان الوزن ، يمكنك العثور على تقييمات إيجابية وسلبية من المستخدمين. عند قراءة المراجعات ، ابحث عن الصور الداعمة.
يساعد تناول الطعام في الوضع الأحادي الجسم على حرق مخازن الدهون القديمة. عند الجمع بين التدريب البدني ، تكون النتائج إيجابية حقًا. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الكيلوجرامات تختفي بسرعة ، ولكن كما نتذكر ، فإنها ستعود قريبًا إلى الأبد ، كما هو الحال بعد أي نظام غذائي آخر.
فيما يلي بعض المراجعات الحقيقية من الإنترنت:
- هل من الضروري قياس الأحجام والسنتيمترات باستمرار؟
- ليس دائمًا. في بعض الحالات ، تقيس النساء المعلمات قبل النظام الغذائي وفي نهاية الدورة.
- ما الذي يحدد مقدار الكيلوجرامات المفقودة؟
- من الأهمية بمكان الوزن الأولي للشخص ، وكذلك الالتزام بنظام غذائي ، وكذلك التدريب البدني.
- كم من الوقت يجب أن تمارس الرياضة كل يوم؟
- فقط تدرب على الطوق لمدة 20 دقيقة في اليوم.
- ما مدى سرعة عودة الجنيهات المفقودة؟
- كل هذا يتوقف على الخصائص الفردية للكائن الحي. بالنسبة للبعض ، سيعود الوزن في غضون أسبوع ، وبالنسبة للبعض الآخر سيستمر لمدة شهر ، وربما أكثر. الخروج الصحيح من النظام الغذائي له بعض الأهمية.
- هل برنامج الرجيم سهل للجميع؟ بالتأكيد لا.
- كيف يمكنك تعزيز فقدان الوزن بشكل أكبر؟
- اعتد على قضاء أيام في الصيام بانتظام لتطهير الجسم من السموم والسموم.
حمية البتلات هي طريقة رائعة لفقدان الوزن دون الإضرار بجسمك. سريع نسبيًا ، مريح تقريبًا ، ولكن ، للأسف ، ليس لفترة طويلة. يرشد الجزء الممتع من النظام الغذائي الشخص إلى رسم زهرة ، كل بتلة تشير إلى يوم واحد. قطف البتلة بعد قضاء يوم جديد. مشكلة فقدان الوزن للعديد من الممثلات خطيرة للغاية. لذلك ، فإن برنامج النظام الغذائي يكتسب شعبية.
الإخراج المتخصص
يبدو أنه لا يسع المرء إلا أن يبتهج ويبدأ في استخدام الجميع للتوصية بهذه "الطريقة المعجزة التالية لفقدان الوزن". لكننا نعلم جيدًا أنه ، أولاً وقبل كل شيء ، يجب أن يصف أخصائي أي نظام غذائي ، مع مراعاة البيانات الفردية لكل مريض ؛وثانياً ، إن فقدان الوزن نتيجة كل أنواع الحميات الغذائية لن يستمر طويلاً. مؤقتا. حتى لوقت قصير. وذلك لأن القيود الغذائية الجسدية لا يمكن أن تكون سوى وسيلة لفقدان الوزن ، ولكنها لا يمكن أن تكون وسيلة للحفاظ على الوزن الطبيعي.
بإيجاز كل ما سبق ، فلنتذكر الحكمة القديمة لمحاربين متخصصين في مجال السمنة: "الوزن الزائد في الرأس". لا يوجد نظام غذائي يغير من عادات الأكل لدى المريض ، ولا يشكل الموقف الصحيح تجاه الطعام فيه ، ولا يمكن أن يستمر إلى الأبد. بعد فترة وجيزة من الإقلاع عن التدخين ، سيكون محكومًا على الشخص بالبحث عن طرق جديدة أكثر وأكثر للتخلص من الوزن الزائد الذي يكتسبه. محظوظ لأولئك الذين يصادفون معالجًا نفسيًا للتخسيس في طريقهم الصعبلأن طرق العلاج النفسي هي التي توفر للمريض المنهك من الحميات الغذائية والإضرابات عن الطعام الاستقرار الذي طال انتظاره لنتائج فقدان الوزن والصحة والجمال والثقة في المستقبل. هذه هي حقيقة الحياة التي تؤكدها الإحصائيات.